EN MÉXICO
En esta semana de la lactancia materna quiero darte estas recomendaciones:
- Toma todos tus suplementos, los que debes de tomar son:
- Multivitamínico prenatal
- Vitamina D3: si la puedes checar en sangre mejor.
- DHA
- Calcio
- Probióticos
- Colágeno: ayuda a recuperación postparto porque es la proteína más abundante en el cuerpo.
- Hierro ¿? Todo depende de tus análisis después de tu embarazo/parto o cesárea. CHECATE.
- Toma de 2 a 4 litros de agua natural + 1 electrolito sin azúcar tipo NUUN o electrolit zero. La hidratación es super importante en la lactancia.
- Come SUFICIENTE da mucha hambre y es normal si necesitas más calorías. Incluye de 3 comidas completas que tengan los 3 grupos de alimentos (carbs de granos integrales y fruta, proteína, grasas saludable) y 2 colaciones si son necesarias. Recuerda que lo más importante es que comas saludable y no cuentes calorías. Come lo que quieras cuando tengas hambre, enfócate en lo sano ya que estas nutriéndote a ti y a tu bebe.
- Incluye fibra (verduras en todas las comidas crudas y cocidas) ayuda a controlar antojos y da saciedad.
- Si puedes tomar café, yo te recomiendo que sea solo 1 taza al día.
- Ya pueden comer alimentos CRUDOS y ATÚN.
- No es momento de hacer DIETAS ni de RESTRINGIRTE al contrario escucha a tu cuerpo.
- Si no has tomado un curso de lactancia TÓMALO entre más informada estés MEJOR. Busca apoyo con una buena asesora de lactancia.
- En realidad, no hay ningún alimento o suplemento que te ayude a aumentar tu producción científicamente, pero puedes intentar probar con los que más recomiendan avena, atole de ajonjolí, cerveza, tés de lactancia, etc.
- Ten paciencia. Confía en tu cuerpo y pide ayuda si la necesitas.
Ejemplo de alimentación un día normal:
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Desayuno |
- Smoothie: 1 taza de leche de almendra + 1 taza de fresas o 1 taza de moras azules o 1 taza de frutos rojos - Omelette: 2 huevos completos + espinaca + champiñones + jitomate + 2 reb de pechuga de pavo - 2 reb de pan ezequiel con ½ aguacate |
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Colación |
- Avena con leche de almendra: 1/2 taza de avena + 1 taza de leche de almendra + 1 manzana - Té de Mothers Milk (Tradicional Medicinals) |
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Comida |
- Sopa de verduras - Pasta de calabaza con 1 filete de salmón cocido con aceite de oliva - 2 paquetes de salmas o 4 tortitas de arroz con ½ aguacate - Postre: 1 plátano o 1 pera |
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Colación |
- 15 nueces de la india o 15 nueces en mitades + 1 barra de amaranto (aires del campo o NutriWell) - Licuado: 1 taza de leche de almendra + 1 cdita de cacao en polvo (RAW CACAO) |
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Cena |
- Ensalada de espinaca con betabel, pepino y jitomates cherry con aceite de oliva y limón - Sándwich de pollo: 2 reb de pan ezequiel + pollo deshebrado o 1 pechuga de pollo asada + 1/3 de aguacate + espinaca o lechuga + jitomate |
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DURANTE EL DÍA ES IMPORTANTE QUE TOMES MÍNIMO 2 LITROS DE AGUA NATURAL O DE JAMAICA O DE LIMÓN |
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Nutrióloga Andrea Villazón de la Rosa
Instagram: @nutandreavillazon